www.vse-restorany.ru

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Октябрь 2018
 

Заметка

Полезный завтрак - это каша, уверяют диетологи. Но каша каше рознь, и надо выбрать - что предпочесть: «быстрорастворимую» или же привычную, из обыкновенной крупы. Польза каши заключается в наличии целого комплекса витаминов и необходимых для человека микроэлементов, сложных углеводов, дающих чувство сытости, а также клетчатки. Точнее говоря, все это содержится в зернах, из которых канту готовят. А вот попадут ли все эти полезности в вашу тарелку...

Опрос

Часто ли вы едите мясо?
Да, часто
0%
Периодически
0%
Очень редко
0%
Я - вегетарианец
0%
Всего голосов: 0

Итак, поговорим о важности внесения в свой рацион крахмалистых продуктов. Именно крахмалистых, не путайте их с остальными видами углеводов. Крахмалистые продукты включают в себя следующий основной перечень: хлеб, сухие завтраки, макаронные изделия, рис, овсянка, лапша, кукуруза, просо и кукурузная мука, картофель. Внимание, к этой группе не относятся фрукты и овощи, потому что они содержат так называемые фиброуглеводы.

Сколько нужно?

Большинство из нас должны употреблять больше продуктов этого типа, чем кажется на первый взгляд. Треть нашего рациона должна включать продукты из этой группы, то есть какой-либо из них должен обязательно присутствовать при каждом приеме пищи (например, картофель с рыбой и овощами, бутерброд с курицей и салатом; жареные овощи с рисом, овсяная каша или цельнозерновые овсяные хлопья на завтрак).

Хотя часто возникает иллюзия, что, по сути, полнеют от мучного, на самом же деле углеводы содержат менее половины калорий, чем жир. Просто в крахмалистые продукты обычно добавляют жирные продукты, такие как масло или маргарин, которые увеличивают калорийность блюд, так что следите за количеством жиров при выборе мучного.

Почему нужно?

Все просто. Эти продукты являются источником энергии, за счет содержания клетчатки помогают работе кишечника и предотвращают запоры, содержат кальций, необходимый для развития и поддержания здоровья костей, содержат витамины, например тиамин и ниацин, которые помогают телу эффективно расходовать энергию, содержат фолиевую кислоту, которая необходима красным кровяным тельцам крови.

В своем рационе

Большинство из нас при похудении исключают крахмалистые углеводы из рациона, тем самым уменьшая количество потребляемой клетчатки, которая помогает нам долго оставаться сытыми.

Пересмотрите свой рацион и постепенно увеличьте их потребление.

Начните готовить каждое блюдо, основываясь на продуктах из вышеперечисленного списка.

Старайтесь есть хлеб, бублики, макароны и другие мучные продукты из муки грубого помола.

Перестаньте жарить, при жарке полезность любого продукта сходит на нет, поэтому старайтесь больше печь, особенно это касается картошки. Тем более что при жарке мы используем обычно неконтролируемое количество подсолнечного масла, которое в больших количествах портит фигуру.

Избегайте добавления излишнего количество жира. Используйте молоко с более низким процентом содержания жира и так далее. Научитесь завтракать кашей, очень полезным выбором для здоровья и фигуры является овсянка.

Таким образом, крахмалистые продукты нужно обязательно употреблять каждый день, но подходить к их выбору с умом.

Рейтинг: 
Оценок пока нет

Добавить отзыв или комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Похожие материалы

Не стоит безоговорочно верить утверждениям о вредности сала. На самом деле сало усваива...

Кефир

Натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты - лучшая поддержка си...

Хлеб в том или ином виде есть у большинства народов. В Китае он из рисовой муки, в Инди...

У многих людей которые начинают ограничивать себя в еде, резко портится настроение, они...

В последнее время нередко говорят о том, что хлеб - не слишком полезная еда. Модные дие...